У меня синдром выгорания! Что делать?

Что же вообще такое, это выгорание? И как понять, что это именно оно?

Предлагаем иметь в виду следующие факторы:

эмоциональное истощение — нет сил и желания даже эмоции ощущать, мотивация пропала
физическое истощение — ощущается слабость, нарушение сна, бледность
работа обесценивается, если она связана с людьми, то появляется цинизм и негатив, в том числе и к ним
эффективность падает — меньше дел за день, сложнее выполнять свои задачи

От понимания всего выше истощение усиливается. В сумме мы имеем хронический стресс на рабочем/учебном месте, с которым никак не можем справиться. Как же тут учиться или/и работать?

Человек забирает всё с собой, становится более тревожным, раздражительным, подавленным, рассеянным и может иметь проблемы со сном и аппетитом. Выгорали вроде на работе, а отразилось на всём.

Что провоцирует выгорание?

Люди, склонные к перфекционизму, больше подвержены этому. Признание права на ошибку для себя и окружающих — тот навык, который может поддержать. Попробуйте перестать гонять в голове мысли о прошлых ошибках тоже :)

Что можно сделать?

Глобально — принять и понять, что не всё вокруг зависит только от вас. А что-то вообще невозможно проконтролировать. Принять, что оно случилось.

Заметить все свои признаки выгорания и причины возникновения. Подключать помощь своему телу и психике: спать, есть и общаться с приятными людьми. Запросить поддержку у друзей, обратиться к психологу, заниматься приятными и любимыми делами.

Кажется, что нет любимых дел? Давайте вспоминать, что раньше приносило радость? Составляем список и делаем

ограничьте усугубляющие факторы: лишнюю нагрузку, дополнительные задачи, домашние обязанности, скроллинг соцсетей
выделяйте ежедневное время на отдых
отдохните хорошо! И регулярно! Планируйте заранее не только ежегодный отпуск, но и постоянные выходные

P.S. Возможно, для начала нужно дать себе выспаться :)