Как справиться с постоянной усталостью: экспертные советы врача

В этой ситуации многие люди ищут «волшебную таблетку»: приобретают специальные БАДы для энергии и пьют витаминные комплексы для восполнения дефицитов. Но действительно ли такие методы работают или это очередные маркетинговые уловки? Давайте разберемся, что на самом деле помогает справиться с усталостью и утомляемостью с точки зрения доказательной медицины.

Помогают ли БАДы при усталости

Магазины, аптеки и маркетплейсы предлагают множество биологически активных добавок с витаминами, минералами, растительными адаптогенами. Производители обычно утверждают, что такие средства «дают энергию», «улучшают концентрацию» и «повышают работоспособность». Но важно помнить, что БАДы не признаны доказательной медициной, а их эффективность научно не доказана.

Кратковременное улучшение состояния, о котором часто сообщают пользователи биодобавок, обусловлено эффектом плацебо. Субъективное ощущение прилива сил и энергии может сохраняться несколько дней или недель, но затем симптомы усталости возвращаются, поскольку истинная причина проблемы остается нерешенной. Таким образом, применение БАДов не имеет смысла, а иногда может даже навредить, если выбранное средство окажется некачественным или вызовет аллергию.

Как определить причины усталости

Прежде чем пытаться побороть усталость, важно понять, что именно вызывает упадок сил и нехватку энергии. В некоторых случаях такие причины очевидны: например, нехватка сна, неправильный режим дня или острая стрессовая ситуация. Но повышенная утомляемость также может быть первым симптомом проблем со здоровьем: анемии, нарушений работы щитовидной железы, сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, психических расстройств.

Чтобы разобраться в причинах постоянной усталости, потребуется профессиональное мнение врача. С такими симптомами стоит обратиться к терапевту, который проведет первичную консультацию, назначит нужные лабораторные и инстурментальные исследования, а также направит к узкопрофильным специалистам (эндокринологу, кардиологу, иммунологу, психотерапевту и др.), если это будет необходимо. Помимо стандартного обследования физического здоровья, важно уделить внимание психоэмоциональному состоянию. Нередко усталость и утомляемость — это последствия скрытой депрессии или тревожного расстройства, которые выявляются с помощью клинической беседы и специальных опросников.

Что действительно помогает при усталости и утомляемости

Если усталость вызвана каким-либо хроническим заболеванием, врач назначит соответствующее лечение. При подтвержденных дефицитах витаминов или минералов используются лекарственные препараты с четко установленной дозировкой и сроками приема. При психических расстройствах доктор может предложить лекарственные средства, а также обязательно назначит психотерапию.

Однако во многих случаях решающую роль играет немедикаментозная коррекция образа жизни и психологического состояния. Врачи рекомендуют:

●     соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время, выделять не менее 7-8 часов для полноценного ночного сна;

●     добавить физическую активность: пешие прогулки, утреннюю зарядку, активные хобби и любые виды спорта, которые приносят удовольствие;

●     сбалансировано питаться: составить разнообразный, полезный и вкусный рацион, не забывая периодически радовать себя вкусностями;

●     контролировать уровень стресса: уменьшить чтение новостей и просмотр соцсетей, минимизировать стрессовые факторы, практиковать медитацию и дыхательные упражнения;

●     получать положительные эмоции: проводить больше времени с семьей и друзьями, отвлекаться от работы и рутины с помощью поездок на природу, посещения интересных мест и мероприятий.

Если вы часто ощущаете усталость, хуже справляетесь с привычными нагрузками и даже по утрам не чувствуете себя отдохнувшим, обратитесь к врачу. Опытные специалисты клиники Atribeaute помогут понять, что скрывается за такими симптомами, и составят профессиональные рекомендации для улучшения самочувствия и поднятия жизненного тонуса.