Почему осенью нет сил работать и как это исправить?

Причины постоянной усталости осенью

С наступлением осени человек может чувствовать себя менее энергичным, чаще грустить и испытывать сонливость. Зачастую такие изменения связаны с осенней хандрой — состоянием, которое возникает на фоне смены погоды и сезона. Это не болезнь и не официальный медицинский диагноз, а временное явление, которое не представляет угрозы для здоровья.

Одна из основных причин таких изменений — сокращение светового дня. Свет необходим для правильной работы биологических часов (циркадных ритмов), которые регулируют сон и бодрствование. Из-за раннего наступления темноты в организме нарушается выработка мелатонина, который участвует в регуляции сна, может вызывать заторможенность и сонливость. Вместе с тем снижается синтез витамина Д и серотонина, которые важны для хорошего психоэмоционального состояния и поддержания энергии.

На самочувствие также влияют изменения образа жизни. С окончанием отпусков и наступлением холодного сезона люди меньше гуляют и занимаются спортом, у многих не хватает времени на встречи с друзьями и приятные занятия, которые поддерживают эмоциональное состояние. В совокупности эти факторы способствуют потере энергии и ухудшению настроения. При этом выраженность сезонных изменений индивидуальна: для одних людей они практически незаметны, а у других вызывают заметный упадок сил.

Осенняя хандра или проблемы со здоровьем: как отличить?

При осенней хандре появляется легкое снижение энергии и настроения. Человек может чаще хотеть спать, чувствовать себя более уставшим в течение дня, испытывать меньше желания заниматься привычными делами. При этом он продолжает работать, общаться и выполнять повседневные задачи, а самочувствие постепенно улучшается по мере адаптации к изменению сезона.

Если же усталость и плохое настроение сохраняются в течение нескольких недель, мешают работе и обычной жизни, не стоит объяснять их только наступлением осени. Также должно насторожить появление других симптомов, которые могут указывать на проблемы со здоровьем, например:

●     постоянная сонливость и отсутствие сил даже после продолжительного отдыха;

●     стойкое снижение настроения, чувство безнадежности, повышенная тревожность;

●     одышка или ощущение нехватки воздуха даже при небольшой физической нагрузке;

●     учащенное сердцебиение;

●     головокружение, потемнение в глазах или предобморочные состояния;

●     постоянная зябкость, непереносимость холода;

●     потеря или набор веса без изменений в питании и физической активности;

●     бледность, сухость или шелушение кожи;

●     ломкость и выпадение волос.

Какие болезни могут скрываться за постоянной усталостью?

Усталость — неспецифический симптом, который бывает при разных медицинских состояниях. В перечень распространенных причин недомогания входят:

●     железодефицитная анемия;

●     гипотиреоз и другие заболевания щитовидной железы;

●     депрессия, тревожные расстройства;

●     дефицит витамина Д, других витаминов и микроэлементов;

●     синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);

●     сахарный диабет и прочие нарушения обмена веществ;

●     хронические инфекционные, воспалительные, аутоиммунные заболевания;

●     побочные действия некоторых лекарственных препаратов.

Появление усталости осенью еще не означает, что у человека развивается какое-то заболевание. Однако это повод внимательнее отнестись к своему здоровью и разобраться в причинах недомогания. В такой ситуации стоит обратиться к врачу, который соберет анамнез, проведет осмотр и назначит дополнительное обследование, если это необходимо.

Как вернуть себе энергию и работоспособность?

Если осенью стало сложнее работать и поддерживать привычный ритм, стоит начать с простых, но действенных способов восстановления сил. Основные рекомендации:

●     старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время;

●     ограничьте использование гаджетов в течение дня и особенно перед сном;

●     не забывайте о прогулках на улице;

●     поддерживайте привычную физическую активность;

●     питайтесь регулярно и сбалансировано: в рационе должны присутствовать разнообразные источники белка, овощи, фрукты, каши и другие сложные углеводы;

●     постарайтесь не заедать плохое настроение большим количеством сладостей, фастфуда и другой высококалорийной пищи;

●     давайте себе время на отдых, по возможности делайте несколько коротких перерывов в течение рабочего дня;

●     сохраняйте привычное общение, не отказывайтесь от встреч с близкими и других активностей, которые приносят вам удовольствие.

Если такие методы не помогают, а усталость нарастает или сопровождается другими симптомами, следует обратиться к терапевту. В нашей клинике вы можете проконсультироваться со специалистом очно или онлайн, чтобы разобраться в причинах осенней хандры и получить индивидуальные рекомендации для улучшения самочувствия.