Как сохранить режим дня на каникулах

Минусы отсутствия режима дня на каникулах

«Мой ребенок так сильно устает во время учебы. Теперь пусть отдыхает, отсыпается!» — так рассуждают многие родители с приходом каникул. Но весь вопрос в том, какой именно отдых нужен школьнику. Бесцельное времяпровождение — обманчивый выбор, не приносящий ничего конструктивного. Не поэтому ли после продолжительных выходных ребенок не чувствует себя бодрым и отдохнувшим? Более того, возникают трудности с адаптацией к учебному режиму, который нередко сопровождается стрессом и нежеланием учиться.

Давайте разберемся, почему же ожидаемый отдых может обернуться для школьника неожиданными проблемами.

1. Неважное самочувствие. Нарушение привычного режима сна — самая частая ошибка каникул. Во время школьных занятий ребенок привыкает вставать и ложиться в одно и то же время. Это позволяет рационально расходовать энергию и оставаться в тонусе в течение дня. Когда ритм сбивается (ребенок поздно засыпает и просыпается), возникает стрессовое состояние, к которому тоже приходится привыкать. Вместо ожидаемой бодрости возникает ощущение вялости и слабости, которое может растянуться на большую часть дня. 

2. Нехватка времени. Казалось бы, на каникулах столько свободного времени, что можно легко успевать выполнять все дела. Но неорганизованный подход к распорядку дня дает обратные результаты. Можно потратить уйму времени на позднее пробуждение или на игры в телефоне, а вот домашние обязанности или прогулка могут остаться не у дел.

3. Пассивный образ жизни. Отсутствие мотивации соблюдать режим дня на каникулах приводит к снижению физической активности. Даже интерес к любимому спорту или хобби может быть вытеснен желанием лежать на диване и ничего не делать.

4. Падение успеваемости. Без интеллектуальной нагрузки навыки к обучению могут притупляться, создавая трудности при возобновлении школьного режима. 

Стоит упомянуть о питании. Позднее пробуждение влечет за собой запоздалый завтрак, а также сдвигает по времени все остальные приемы пищи. Питание становится нерациональным, что тоже отрицательно сказывается на самочувствии. Днем ребенка может беспокоить ощущение тяжести, апатия, отсутствие аппетита. А вечером, наоборот, пробуждается сильный голод, утоление которого может закончиться перееданием.

Плюсы распорядка дня на каникулах

Режим дня школьника на каникулах — важное условие для соблюдения правильного баланса между трудом и отдыхом. Живя в установленном ритме, ребенок учится рационально расходовать свои силы и время, планировать задачи и решать их. Четкий распорядок позволяет оставаться внутренне собранным и активным на протяжении всего дня, помогает развивать чувство ответственности, упорство, трудолюбие, выносливость, которые обязательно пригодятся в будущем. 

Распланированный день позволяет получить гораздо больше разных эмоций, нежели просто сидение перед телевизором. Гуляя в парке или помогая маме по дому, ребенок не только отдыхает, он разносторонне развивается, приобретая полезные навыки и привычки. А вечером после насыщенного яркого дня ему особенно приятно осознавать, сколько всего он успел. Можно с удовольствием строить планы на завтра.

Соблюдая привычный дневной распорядок на каникулах, ребенок не будет испытывать проблем со сном и приемом пищи. А это залог хорошего самочувствия. Когда каникулы закончатся, возвращение к занятиям будет легким и естественным, что позволит школьнику быстрее включиться в учебу.

Как сохранить режим дня на школьных каникулах

Четкое расписание школьных и иных занятий заставляет ребенка жестко соблюдать временной график. На каникулах в этом нет необходимости, поэтому привычный режим можно сделать более гибким и удобным. Время пробуждения, отхода ко сну и приемы пищи желательно сохранить, а вот освободившееся от школы время — планировать с пользой для ребенка.

Сон

Для правильной работы мозга важно, чтобы подъем и засыпание происходили в одно и то же время. Но как быть, если на каникулах совсем не хочется рано вставать, а вечером никак не заснуть в привычные 9–10 часов? Нужно помочь ребенку придумать мотивацию для раннего подъема, например раззадорить его предвкушением любимого завтрака. Желательно начать день с зарядки. Разминка поможет отлично взбодриться и поднять настроение.

Если ребенок не может заснуть, нужно выяснить почему. Часы просмотра телевизора, компьютерных игр или общения в соцсетях перегружают нервную систему и утомляют глаза. Лучше заменить их вечерней прогулкой или спокойными домашними занятиями в кругу семьи. Важно, чтобы ужин был не позднее 3–4 часов до сна. 

Для тех, кто все-таки очень хочет отдохнуть от привычного графика, можно немного сдвинуть подъем и пробуждение, например на час, или добавить дневной сон. Этого хватит, чтобы ощутить себя на каникулах, не сильно выбившись из обычного распорядка. 

Питание

Поддерживать режим питания так же важно, как и здоровый сон. Желательно, чтобы школьник и на каникулах соблюдал приемы пищи, не пропуская их. Завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними — оптимальный режим. Пища должна быть сбалансированной и полезной, включать много свежих овощей, фруктов. Конечно, нужно ориентироваться на вкусы ребенка, но не идти у него на поводу, каждый день покупая сладости, чипсы и газировку. 

Физическая активность

Отдых и лень не одно и то же. Физические нагрузки отлично снимают умственное напряжение, укрепляют здоровье, закаляют волю и характер. Ребенок занимается спортом? Отлично! Тренировки нужно продолжать и во время каникул. Даже обычная утренняя зарядка поможет ощутить прилив сил и энергии. 

Ежедневные прогулки с близкими или друзьями — лучшая альтернатива гаджетам. Подвижные игры, езда на велосипеде или самокате позволяют испытать восторженные эмоции, которых так не хватает во время школьной рутины. А живое общение помогает укреплять эмоциональные связи, находить друзей, решать конфликты.

Домашние дела не должны оставаться в стороне. Это нужно учесть в распорядке дня и давать ребенку различные поручения, например сходить в магазин или вымыть посуду. Привлечение к домашним обязанностям укрепляет внутрисемейные связи и позволяет ребенку ощутить собственную пользу. 

Интеллектуальные нагрузки

Каникулы тем и хороши, что не надо решать примеры и задачи. Но можно заменить школьные задания интеллектуальными играми. Такой формат прекрасно развивает логику, мышление, память, эрудицию. К тому же это интересно. Ребенок может играть сам или с родителями, друзьями. На все время каникул можно вместе составить план занятий различных уровней сложности с учетом детских интересов и предпочтений. 

Творчество

Многие дети посещают творческие студии или секции, занимаются живописью, музыкой, танцами. Это труд и отдых одновременно, потому что творчество — мощнейший релакс, позволяющий ребенку эмоционально выразить себя, снять стресс. Во время каникул у детей больше времени на любимые увлечения. Важно поддерживать творческий потенциал, проявляя интерес к успехам ребенка. Например, вместе создать рисунок, придумать мелодию или сходить на концерт, в художественный музей. 

Если школьнику на каникулах трудно сохранить режим дня, родители должны помочь. Важно не требовать жесткой дисциплины, но дипломатично помогать преодолевать лень и другие нездоровые привычки, мотивировать, поддерживать, вдохновлять. Немаловажным будет собственный пример, ведь детям свойственно перенимать поведение взрослых. 

Правильно организованные каникулы сделают отдых насыщенным и интересным, помогая быстро вернуться к учебному процессу.